[...] mięśnie rosną, nie ma mowy o tkance tłuszczowej. Zamieszczam moje zdjęcie robione tydzień temu po treningu bicepsa i tricepsa, no i z ciekawości zmierzyłem biceps raz jeszcze i jest ponad 35cm. Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój ;-) /SFD/Images/2015/12/1/18352879559d46eb8a59726a84195847.jpg
ankieta działu!!!!!! i napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dni Wczorajsze posiłki: 4 duże jajka + 200 gram bekonu + płatki owsiane 100g 250gram piersi z kurczaka + ryż + brokuły trening 200 gram łososia + ryż 500 gram serka wiejskiego + chleb pełnoziarnisty Więcej posiłków nie było bo zamuliłem i poszedłem spać po 20. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. [...]
[...] kokosowe) Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, noga kurza, marchew z zupy, dwie łyżki makaronu, 3 cząstki pomarańczy Kolacja: dwa kawałki chleba żytniego z masłem, mięsem z piersi kurczaka i odrobiną majonezu. Jestem z siebie dumna. Do kawy podano różne słodkości, które lubię, walczyłam z sobą, ale się nie skusiłam 8-) Zmieniony przez - [...]
Poprosiłbym o tańsze zamienniki białka z piersi z kurczaka do urozmaicenia diety. Przykład: ostatnio wypatrzyłem schab bez kości z przyzwoitą ilością białka na 100g, gdzie kg takiego schabu wychodzi taniej niż kg kuraka. Co polecacie z własnego doświadczenia? Podroby? Z góry dzięki za pomoc!
[...] 2 kawałki chleba z serem lub szynką obiad 14:15 - 15:15 - surówka (solidna porcja) i mięso (najczęściej - jednorazowo - 1 zraz wieprzowy, 1 kotlet schabowy, 1 kotlet z piersi kurczaka, zrazy z karkówki) kolacja 18:30-19:30 - ponownie chleb razowy z dodatkiem posiłek przed snem 22:00 - 1/2 kostki twarogu -> Nie jestem w stanie podać ile [...]
[...] danie np. kasza gryczana z gulaszem i surówki ( O tej godzinie mam przerwe w pracy ,podałem przykładowy posiłek jaki serwują na stółowce) 15.45- 150gram ryzu ciemnego+200g piersi z kurczaka ok . godz 18 (po treningu) zazywam białko Matrix 10 18,30- 200g makreli z chlebem razowym 20,30-100g chudego twarózku +3kromki chleba razowego i banan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]
[...] A w DNT tez małe zmiany wiecej fatu mniej wegli i kalorii dziś było tak: 1.6 jajek, 75g twarogu, 100g jabłka, polewa z kakao 2.300g wątróbki z kurczaka z wazrywami 3.200g piersi z kurczaka z warzywami 4.200g twarogu, 2 jajka, 100g jabłka=racuchy 5.100g płatków owsianych,50g otrębów gryczanych, jabłko, 35g wpc, słodzik, cynamon=szarlotka+budyń [...]
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]
Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]
[...] w pracy, to samo z makaronem czy ryżem. I nie pracujesz chyba po 14h? Ryż musisz ugotować, kurczaka musisz ugotować, więc równie dobrze możesz z udkiem ugotować np kawalek piersi i z nią jeść kanapki czy wstawić do piekarnika kawał szynki wieprzowej i już masz "wędlinę" na tydzień. Wędzone ryby wypadałoby ograniczyć, przykładowo zamieniając [...]
[...] nawet weszło wyciskanie. Dzisiaj mała zmiana w diecie znudziły mi się cycki kurczaka więc wygrzebałem sobie jego watróbki , w przyprawach tajskich duszone, mięciutkie jak piersi 18latki :) /SFD/Images/2015/11/26/ad34a9d29a7c4711be0e0dd7dfcbf38d.jpg /SFD/Images/2015/11/26/63412f4d12444275a9f39193405573c9.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu [...]
[...] + Serek wiejski 200 g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g 3 posiłek : POSIŁEK 671 kcal b: 52 g ww: 109 g tł: 3 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g Sok Cała Pomarańcza - Cappy 250 g 137 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 0 g 4 posiłek: POSIŁEK 561 kcal b: 16 [...]
[...] i na niej dojeżdżałem :) Było ok, karnet na 3mieaiace na na prawdę sztos siłownię z basenem kosztował 150euro. Ćwiczyłem regularnie dosyć i jedzenie też było ok, kilogram piersi z kurczaka 5euro wiec na prawdę dało się żyć :) Najgorzej w Niemczech. Mało jedzenia, zero treningów, praca alko praca alko trochę snu i była masakra... Czytam te [...]